Hořčík má v EU deset tvrzení. O spánku ani jedno

Americká lékařská příručka z roku 1919 má u síranu hořečnatého, tedy Epsomské soli, větu o spánku:

„Dr. Vogler claims that it will produce sleep where the cause depends upon indigestion or constipation if given in dram doses.“¹

Doktor Vogler tvrdí, že vyvolá spánek tam, kde příčina tkví ve špatném trávení nebo zácpě, podá-li se v dávkách po drachmě.

Hlavně to ale bylo projímadlo, dávalo se půl až celá unce dobře naředěná.¹ Stejná kniha upozorňuje, že sůl považovaná za zcela bezpečnou už v předávkování zabila.¹ Dnes se hořčík, magnesium nebo magnézium bere i na spaní a na křeče.² Prošli jsme staré lékopisy, evropské předpisy a desítky studií a hledali, co z toho platí.

Sůl z Epsomu

Hořčík je minerál a jméno dostal podle řeckého města Magnesia, kde se našla jeho velká ložiska.² Síran hořečnatý připravil podle Kingova dispenzáře v roce 1694 Nehemias Grew z vody slaných pramenů v anglickém Epsomu.³ Epsomská sůl se dlouho používala jako projímadlo, do koupelí na bolavé svaly i do lázní na nohy.²

Co EU dovoluje tvrdit

Evropská unie u hořčíku povoluje tvrzení o účinku, v registru jich má deset.⁴ Smí se psát, že přispívá ke snížení únavy, k normální činnosti svalů nebo k normální psychické činnosti, ale jen u potraviny, která je aspoň zdrojem hořčíku.⁴ Zdrojem je potravina, která má ve 100 g aspoň 15 % referenční hodnoty, a ta je u hořčíku 375 mg.⁵ Nepovolená zůstala tvrzení o krevním tlaku, hormonech, srážení krve, imunitě a cukru.⁴ O spánku nemá hořčík v registru nic, tvrzení o rychlejším usínání tam má melatonin.⁴

Evropský úřad pro bezpečnost potravin stanovil dospělým přiměřený příjem 350 mg denně pro muže a 300 mg pro ženy, těhotné a kojící potřebují stejně.⁶ Do doplňků smějí jen vyjmenované formy. Bisglycinát mezi nimi je, glycinát ani aspartát ne.⁷ Evropský systém rychlého varování hlásil 32 případů s hořčíkem, Česko například kovový hořčík v doplňku z USA.⁸ Česká vyhláška o doplňcích stravy slovo hořčík vůbec nepoužívá.⁹

Spánek a křeče ve studiích

Metaanalýza z roku 2021 našla jen tři studie se 151 staršími lidmi.¹⁰ Lidé s hořčíkem usínali o 17,36 minuty rychleji, celková doba spánku se ale průkazně nezměnila a autoři píšou, že kvalita literatury na doporučení nestačí.¹⁰ Ve studii se 100 lidmi ve věku 51 až 85 let se kvalita spánku zlepšila z 10,4 na 6,6 bodu bez ohledu na to, jestli brali hořčík, nebo placebo.¹¹ Studie s pozitivním výsledkem u 43 obyvatel domova seniorů navíc dávala směs hořčíku s melatoninem a zinkem.¹²

U křečí v nohou shrnul Cochranův přehled 11 studií se 735 lidmi.¹³ U starších lidí s křečemi bez zjevné příčiny podle něj hořčík nejspíš klinicky významně nepomáhá, u křečí v těhotenství si studie odporují.¹³ Ve studii s 94 lidmi ubylo křečí za čtyři týdny o 3,41 týdně s hořčíkem a o 3,03 s placebem a autoři rozšířené užívání hořčíku přičítají právě placebu.¹⁴ Novější studie se 175 lidmi naopak našla rozdíl 3,4 proti 2,6 křečím.¹⁵

U krevního tlaku vycházejí studie lépe, tvrzení přesto povolené není.⁴ Metaanalýza 38 studií s 2 709 lidmi zjistila pokles horního tlaku o 2,81 mmHg, u lidí s normálním tlakem ale průkazný nebyl a studie se hodně lišily.¹⁶

Verdikt

Hořčík je potřebný minerál s deseti povolenými tvrzeními, na spánek a křeče ale studie dávají slabý a nejednotný výsledek.⁴¹⁰¹³

Nejčastějším nežádoucím účinkem doplňků je průjem, hlásí ho 18,6 % lidí, a obvykle se objevuje nad 350 mg denně.² Při selhání ledvin a srdeční blokádě jsou doplňky nevhodné.² Hořčík snižuje vstřebávání některých antibiotik, proto se má brát aspoň dvě hodiny před nimi nebo čtyři hodiny po nich.² Kůží podle pokusu na prasečí kůži projde jen málo.¹⁷ Novou formu L-threonát musí doplňky označovat jako nevhodnou pro těhotné a kojící.¹⁸

Doktor Vogler před sto lety spojoval spánek se zácpou, ne s nedostatkem hořčíku.¹ S nemocnými ledvinami, s antibiotiky a močopudnými léky, v těhotenství a u dětí řeš dávku s lékařem, článek lékařskou radu nenahrazuje.

Zdroje (18)

1. F. Ellingwood: American Materia Medica, Therapeutics and Pharmacognosy, Chicago 1919 – volné dílo.
2. L. Braun, M. Cohen: Herbs and Natural Supplements. An Evidence-Based Guide, Elsevier Australia 2007 (Magnesium).
3. J. U. Lloyd, C. G. Lloyd: King’s American Dispensatory, 18. vydání, Cincinnati 1905, sv. 2 (hesla Magnesia, Magnesii Carbonas, Magnesii Sulphas).
4. Registr výživových a zdravotních tvrzení EU, záznamy k hořčíku (kontrola 16. 10. 2026).
5. Nařízení (EU) č. 1169/2011, příloha XIII – referenční hodnoty příjmu (hořčík 375 mg) a významné množství.
6. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. (EFSA J), PMID 42109801. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42109801/
7. Směrnice 2002/46/ES o doplňcích stravy, příloha II – formy hořčíku povolené v doplňcích (konsolidované znění 26. 11. 2025).
8. RASFF – hlášení s hořčíkem v doplňcích stravy (kontrola 16. 10. 2026).
9. Vyhláška č. 58/2018 Sb., o doplňcích stravy a složení potravin (kontrola 16. 10. 2026).
10. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. (BMC Complement Med Ther), PMID 33865376. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33865376/
11. Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. (Magnes Res), PMID 21199787. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/
12. The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: a double-blind, placebo-controlled clinical trial. (J Am Geriatr Soc), PMID 21226679. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21226679/
13. Magnesium for skeletal muscle cramps. (Cochrane Database Syst Rev), PMID 32956536. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32956536/
14. Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. (JAMA Intern Med), PMID 28241153. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241153/
15. A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg cramps. (Nutr J), PMID 34719399. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34719399/
16. Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. (Hypertension), PMID 41000008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41000008/
17. Does magnesium permeate the skin? An ex vivo investigation of magnesium ion delivery through intact and barrier-disrupted skin. (Eur J Pharm Biopharm), PMID 42372834. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42372834/
18. Unijní seznam nových potravin (prováděcí nařízení (EU) 2017/2470) – magnesium L-threonate a magnesium citrate malate.