Nástroj zdarma

Nepřetahuješ limity?

Multivitamin, k tomu hořčík, něco „na imunitu“ a vitamin D. Sečti, kolik které látky máš za den ze všech doplňků dohromady, a uvidíš, jak daleko jsi od horního limitu EFSA.

Čísla najdeš v tabulce na obalu, u každé látky v mg nebo µg na denní dávku. Počítá se jen v tvém prohlížeči, nic se nikam neposílá.

Vitamin D limit 100 µg denně

100 µg je 4 000 IU, 1 µg = 40 IU. Rozbor: Vitamin D dávkování: kolik je dost a kolik už je moc

Vitamin B6 limit 12 mg denně

Rozbor: Předávkování vitaminem B6: 3 ze 150 doplňků nad limitem

Vitamin A (retinol) limit 3 000 µg denně

µg

Jen hotový vitamin A (retinol a jeho estery), ne betakaroten. Kuřáci se mají doplňkům s betakarotenem vyhnout.

Vitamin E limit 300 mg denně

EFSA tento limit právě přezkoumává.

Kyselina listová, methylfolát limit 1 000 µg denně

µg

Jen přidaná kyselina listová a methylfoláty, ne folát z jídla.

Kyselina nikotinová (niacin) limit 10 mg denně

Na etiketě bývá jen „niacin“. Jestli jde o kyselinu nikotinovou, nebo nikotinamid, poznáš ze seznamu složek. Limity se liší devadesátkrát.

Nikotinamid (niacinamid) limit 900 mg denně

Zinek limit 25 mg denně

Hořčík limit 250 mg denně

Jen hořčík z doplňků a obohacených potravin, ne z jídla. Rozbor: Hořčík kolik denně: 1 000 mg v názvu, 97 mg v tabletě

Selen limit 255 µg denně

µg

Jód limit 600 µg denně

µg

Měď limit 5 mg denně

Vápník limit 2 500 mg denně

Železo bezpečná úroveň 40 mg denně

Mangan bezpečná úroveň 8 mg denně

Bor limit 10 mg denně

Molybden limit 0,6 mg denně

Zadej, kolik bereš. Výsledek se ukáže hned.

Jak to číst

Horní limit je podle EFSA nejvyšší dlouhodobý denní příjem ze všech zdrojů, u kterého se nečekají škodlivé účinky. Kalkulačka počítá jen doplňky, jídlo přidává další. Výjimkou jsou hořčík a kyselina listová, u nich limit platí jen pro to, co přidáš v doplňcích a obohacených potravinách.

U železa a manganu EFSA na limit neměl dost dat a stanovil bezpečnou úroveň příjmu. Příjem nad ní nemusí znamenat riziko, jen pro něj chybí jistota.

Limity jsou pro dospělé, děti je mají nižší. Vitaminy a minerály, pro které EFSA limit nestanovil (třeba vitamin C nebo B12), tu nejsou. Kalkulačka nic nediagnostikuje. Když bereš léky nebo se léčíš, probírej doplňky s lékařem.

Zdroj: EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels, verze 11 (srpen 2025). Převod vitaminu D najdeš na stránce Vitamin D: IU na µg, co s léky nejde dohromady, v nástroji Byliny a léky.