Budíš se ve 3 ráno? Byliny na spaní měří hlavně usínání

Žena, 59 let, s fibromyalgií. Přes den bere bylinnou směs, ale největší potíží je pro ni strašná nespavost. Některé noci podle svých slov spí jen asi hodinu. Kozlík v tabletách ani kava nezabraly.¹ Tak popisuje jeden případ učebnice fytoterapie Bonea a Millse.¹

Stejná kniha rozlišuje, kdy přesně se spánek kazí. Jeden typ nespavosti je, že člověk nemůže usnout, druhý, že se v noci probudí a nemůže znovu usnout, třetí, že se probudí brzy ráno.¹ Probouzení uprostřed noci se podle ní pojí s depresí, spánkovou apnoí, fibromyalgií, nočním poklesem cukru, bolestí a alkoholem.¹ Proč zrovna ve tři, zdroje nevysvětlují. Prošli jsme staré knihy, evropské monografie a studie a hledali, co z bylin na spaní pomáhá právě na noční probouzení.

Polštář z chmele a sušenka v noci

Ellingwoodova příručka z roku 1919 chválila kozlík u nervových potíží v přechodu, protože prý přináší klid a umožní spánek.² Na chmel jí v lehčích případech stačilo málo:

„A pillow of hops will have a soothing influence in some of these cases, and may be all that is needed to induce sleep.“²

V některých z těch případů bude mít polštář z chmele uklidňující vliv a může být tím jediným, co je k navození spánku potřeba.

King’s American Dispensatory z roku 1905 doporučoval na nervózní a bezesné stavy směs tinktury z chmelového lupulinu a z blínu.³ A E. J. Waring v roce 1897 radil sníst před spaním nebo v noci pár sušenek či kůrku chleba.⁴ Mučenku vedla Boneova kniha mimo jiné na nespavost starších lidí.⁵

Co obstálo u kozlíku

Evropská monografie uznává kozlík jako lék na mírné nervové napětí a poruchy spánku.⁶ Doložené má ale zkrácení usínání a lepší kvalitu spánku, o nočním probouzení v ní nic není.⁶ Kde studie probouzení měřily, dopadl kozlík slabě. U starších žen s nespavostí se po dvou týdnech doba bdění po usnutí dokonce prodloužila o 17,7 minuty.⁷ V sérii pokusů u praktických lékařů byla odpověď na kozlík u počtu nočních probuzení slabá u 23 z 24 lidí.⁸ Internetová studie našla u probouzení jen nevýznamný rozdíl 6 %.⁹ Po vysazení benzodiazepinů se ale lidé s kozlíkem v noci budili méně než s placebem.¹⁰

Po čtyřicítce se zkoušel hlavně u žen v přechodu. Ve studii se 100 ženami ve věku 50 až 60 let, které čtyři týdny braly 530 mg dvakrát denně, se spánek zlepšil u 30 % proti 4 % na placebu.¹¹ Přehled přehledů z roku 2024 přesto uzavírá, že důkaz účinku na nespavost chybí a objektivní měření zlepšení nepotvrdila.¹²

Chmel a meduňka

Kombinaci kozlíku s chmelem uznává Evropa jako lék na poruchy spánku, nehodí se ale na rychlou pomoc a má se užívat čtyři týdny.¹³ Ve studii se 184 dospělými, průměrně 44letými, nebyl mezi směsí a placebem v přístrojovém měření plynulosti spánku žádný rozdíl.¹⁴ Jestli chmel působí sám, nebo jen podporuje kozlík, podle Brauna a Cohena zatím nikdo neví.¹⁵ Samotný chmel i meduňku vede Evropa jen jako tradiční pomoc ke spánku.¹⁶¹⁷ Směs kozlíku s meduňkou zlepšila spánek u 98 zdravých lidí, jakou roli v ní měla meduňka, je ale nejasné.¹⁵

Verdikt

Byliny na spaní mají doložené hlavně usínání a celkovou kvalitu spánku, na noční probouzení je studií málo a dopadly slabě.⁶⁸ Jediné povolené zdravotní tvrzení o spánku v EU má melatonin, a to o rychlejším usínání.¹⁸

Boneova kniha radí nejdřív temnou a tichou ložnici, méně kávy, čaje a kolových nápojů a méně alkoholu.¹ Monografie chmele a meduňky posílají k lékaři, když potíže trvají déle než dva týdny.¹⁶¹⁷ Hned k lékaři patří probouzení, které jde ruku v ruce se smutkem, s bolestí, se zástavami dechu ve spánku nebo s nočním poklesem cukru, se kterými ho Boneova kniha spojuje.¹ Článek nic nediagnostikuje.

Pacientce z úvodu kozlík nepomohl a studie s probouzením dopadly podobně.¹⁸ S léky na spaní, na uklidnění a s antidepresivy byliny nekombinuj bez lékaře, článek lékařskou radu nenahrazuje.

Zdroje (18)

1. K. Bone, S. Mills: Principles and Practice of Phytotherapy. Modern Herbal Medicine, 2. vydání, Elsevier 2013 (nespavost a kazuistiky).
2. F. Ellingwood: American Materia Medica, Therapeutics and Pharmacognosy, Chicago 1919 – volné dílo.
3. H. W. Felter, J. U. Lloyd: King’s American Dispensatory, 18. vydání, Cincinnati 1905, sv. 2 – volné dílo.
4. E. J. Waring: Remarks on the Uses of some of the Bazaar Medicines and Common Medical Plants of India, 1897 – volné dílo.
5. K. Bone: A Clinical Guide to Blending Liquid Herbs, Churchill Livingstone 2003 (Passionflower).
6. European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix; EMA/HMPC/150848/2015 Corr. 1, 2. 2. 2016.
7. A randomized clinical trial of valerian fails to improve self-reported, polysomnographic, and actigraphic sleep in older women with insomnia. (Sleep Med 2009), PMID 18482867. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18482867/
8. Valerian does not appear to reduce symptoms for patients with chronic insomnia in general practice using a series of randomised n-of-1 trials. (Complement Ther Med 2003), PMID 15022653. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15022653/
9. A televised, web-based randomised trial of an herbal remedy (valerian) for insomnia. (PLoS One 2007), PMID 17940604. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17940604/
10. Can valerian improve the sleep of insomniacs after benzodiazepine withdrawal? (Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry 2002), PMID 11999905. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11999905/
11. Effect of valerian on sleep quality in postmenopausal women: a randomized placebo-controlled clinical trial. (Menopause 2011), PMID 21775910. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775910/
12. Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. (Eur Neuropsychopharmacol 2024), PMID 38359657. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38359657/
13. European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix and Humulus lupulus L., flos; EMA/HMPC/327107/2017, Final - Revision 1, 25. 9. 2019.
14. Valerian-hops combination and diphenhydramine for treating insomnia: a randomized placebo-controlled clinical trial. (Sleep 2005), PMID 16335333. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16335333/
15. L. Braun, M. Cohen: Herbs and Natural Supplements. An Evidence-Based Guide, Elsevier Australia 2007 (Valerian, Hops, Lemon balm).
16. Community herbal monograph on Humulus lupulus L., flos; EMA/HMPC/682384/2013, 6. 5. 2014.
17. Community herbal monograph on Melissa officinalis L., folium; EMA/HMPC/196745/2012, 14. 5. 2013.
18. Registr výživových a zdravotních tvrzení EU – tvrzení o spánku (kontrola 16. 10. 2026).