12,5 mg v šálku, 200 mg v kapsli: L-theanin a jeho účinky

Americký lékopisný komentář z roku 1907 popsal čaj větou, ve které je celý dnešní spor o L-theanin:

„Tea is astringent and gently excitant, and exerts a decided influence over the nervous system, evinced by the feelings of comfort and even exhilaration which it produces, and the unnatural wakefulness to which it gives rise when taken in unusual quantities or by those unaccustomed to its use.“¹

Čaj je svíravý a mírně povzbuzující a má rozhodný vliv na nervy, což je vidět na pocitu pohody, dokonce povznesené nálady, který vyvolává, i na nepřirozené bdělosti, kterou způsobí ve velkém množství nebo u lidí, kteří na něj nejsou zvyklí.

Pohoda a nespavost v jednom šálku. Dnes se z čaje prodává v kapslích jedna jeho látka a v EU se pro ni žádalo i o tvrzení, že uvolní bez ospalosti.² Prošli jsme staré knihy, evropské dokumenty a studie a hledali, co z toho obstojí.

Co je L-theanin

L-theanin je aminokyselina, kterou čajovník vyrábí z glutamátu a ethylaminu hlavně v kořenech, a nejvíc jí mají mladé listy.³ Staré knihy ho neznají, popisují čaj a jeho thein, dnešní kofein, kterého je v listu obvykle 3 až 4 %.¹ King’s American Dispensatory z roku 1905 radil lidem se slabými nervy spíš černý čaj, protože méně dráždí.⁴

V nálevu zeleného čaje naměřila studie z roku 2025 asi 12,5 mg theaninu na 200 ml, u černého 12,3 mg.⁵ Kofeinu měl zelený čaj 11 mg na 200 ml a delší louhování zvedlo obě látky.⁵ Metaanalýza pozornosti přitom hodnotila jednu dávku 200 mg, tedy mnohem víc, než je v šálku.⁶

Co na to Evropa

Evropská léková agentura nemá monografii na theanin, ale na celý sušený list zeleného čaje.⁷ Ta uznává jedinou tradiční indikaci, úlevu od únavy a pocitu slabosti.⁷ Před spaním se čaj podle ní nedoporučuje, protože může rušit spánek.⁷ To platí pro čaj s kofeinem, ne pro čistý theanin. V unijním registru zdravotních tvrzení má L-theanin sedm záznamů a žádný není povolený.² Nepovolené jsou i tvrzení o udržení zdravého spánku a o uvolnění bez ospalosti.² Nepovolené tvrzení neznamená, že látka nefunguje, ale že žadatel účinek dostatečně nedoložil.

Co změřily studie

Metaanalýza 31 randomizovaných studií z roku 2026 našla po jedné dávce 200 mg, užité 30 až 60 minut před testem, lepší pozornost se středně velkým účinkem.⁶ Úbytek akutního stresu byl malý a táhly ho hlavně studie s vysokým rizikem zkreslení.⁶ Vážné nežádoucí účinky nehlásila žádná studie.⁶ Další přehled se 50 studiemi uvádí, že intervaly spolehlivosti často ukazovaly nejistotu ve směru i velikosti rozdílů.⁸

U spánku spojila metaanalýza z roku 2025 18 studií s 897 lidmi a usínání se zlepšilo jen nepatrně.⁹ Autoři sami píší, že chybějí studie s čistým L-theaninem.⁹ Ve studii se 46 lidmi s generalizovanou úzkostnou poruchou, kteří brali 450 až 900 mg denně k antidepresivu, theanin proti placebu nesnížil úzkost ani nespavost.¹⁰ Lepší byla jen spokojenost se spánkem, jak ji lidé sami hodnotili.¹⁰

Verdikt

L-theanin je látka z čaje s malým měřitelným účinkem na pozornost po jedné dávce, se slabým účinkem na spánek a bez jediného povoleného zdravotního tvrzení v EU.⁶⁹²

Monografie zeleného čaje nedoporučuje čaj lidem s vředy žaludku a dvanáctníku, vysokým tlakem, poruchami srdečního rytmu a zvýšenou funkcí štítné žlázy.⁷ Víc než 300 mg kofeinu nebo pět šálků čaje může vyvolat neklid a třes.⁷ Kofein v čaji oslabuje účinek léků na uklidnění a spaní.⁷ V těhotenství a při kojení se čaj jako léčivý přípravek nedoporučuje, protože kofein prochází placentou i do mateřského mléka, a pro mladší 18 let použití stanovené není.⁷

Dispensatory z roku 1907 vidělo v čaji pohodu i bdělost, dnešní studie theaninu přiznávají malý účinek na pozornost a ještě menší na spánek.¹⁶ Kdo bere léky na spaní, úzkost nebo depresi, má se před theaninem poradit s lékařem. Když nespavost nebo úzkost trvá týdny, jdi k lékaři, článek lékařskou radu nenahrazuje.

Zdroje (10)

1. The United States Dispensatory, 19. vydání, Philadelphia 1907, heslo Tea (volné dílo).
2. Registr zdravotních tvrzení EU (EU Register of nutrition and health claims), záznamy na L-theanin, export 17. 10. 2026 (výpis 7 záznamů).
3. L-Theanine Metabolism in Tea Plants: Biological Functions and Stress Tolerance Mechanisms. Plants (Basel) 2025 (PMID 39943054). https://doi.org/10.3390/plants14030492
4. Felter & Lloyd: King’s American Dispensatory, 18. vydání, 1905, díl 2, heslo Thea (volné dílo).
5. Determination of L-Theanine and Caffeine Contents in Tea Infusions with Different Fermentation Degrees and Brewing Conditions Using the Chromatographic Method. Foods 2025 (PMID 40647065). https://doi.org/10.3390/foods14132313
6. Cognitive and affective effects of L-Theanine: a systematic review and meta-analysis of 31 randomized trials. Mol Psychiatry 2026 (PMID 42410082). https://doi.org/10.1038/s41380-026-03727-9
7. Community herbal monograph on Camellia sinensis (L.) Kuntze, non fermentatum folium; EMA/HMPC/283630/2012, Final, přijato HMPC 12. 11. 2013 (výběr klíčových pasáží).
8. Effects of Tea (Camellia sinensis) or its Bioactive Compounds l-Theanine or l-Theanine plus Caffeine on Cognition, Sleep, and Mood in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Nutr Rev 2025 (PMID 40314930). https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf054
9. The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev 2025 (PMID 40056718). https://doi.org/10.1016/j.smrv.2025.102076
10. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. J Psychiatr Res 2019 (PMID 30580081). https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2018.12.014