Kolagen dávkování: gramy ve studiích, miligramy v kapslích

V roce 2025 sečetli Myung a Park 23 randomizovaných studií kolagenu proti stárnutí pleti s 1 474 lidmi.¹ Dohromady vyšlo, že kolagen zlepšuje hydrataci a pružnost pleti a zmenšuje vrásky.¹ Pak studie rozdělili podle toho, kdo je zaplatil. Studie bez peněz od farmaceutických firem účinek na hydrataci, pružnost ani vrásky nenašly, studie s jejich penězi ano.¹ Ani studie vysoké kvality účinek nenašly, zlepšení pružnosti ukázaly jen studie nižší kvality.¹ Autoři uzavřeli, že klinické důkazy pro kolagen proti stárnutí pleti zatím chybí.¹

Kolagen se přitom prodává v kapslích, tabletách, prášcích i nápojích a denní dávky se v nich liší víc než pětisetkrát.² Podívali jsme se, kolik kolagenu v českých doplňcích je, kolik ho dostávali lidé ve studiích a co smí slibovat etiketa.

Co smí slibovat etiketa

Žádosti o tvrzení, že kolagen pomáhá kloubům, pevnosti pleti nebo vráskám, Evropská unie zamítla.³ U jednoho patentovaného kolagenového hydrolyzátu zamítla v roce 2014 i tvrzení o pružnosti pleti a menším objemu vrásek.³ Povolené je jen tvrzení u vitaminu C: přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže, chrupavek, kostí, dásní, zubů a cév.³ Vitamin C mělo v tabulce složení 11 z 16 kolagenových výrobků, které jsme prošli, od 15 mg do 1 000 mg v denní dávce.²

Kolik kolagenu dostávali lidé ve studiích

Ve studii z roku 2014 dostávalo 69 žen ve věku 35 až 55 let osm týdnů 2,5 g nebo 5 g kolagenového hydrolyzátu denně, případně placebo.⁴ Pružnost pleti se zlepšila v obou skupinách s kolagenem.⁴ Čtyři týdny po vysazení byla u starších žen pořád statisticky vyšší.⁴ Vlhkost pleti se ale statisticky významně nezlepšila a vedlejší účinky se neobjevily.⁴ Přehled 19 studií s 1 125 lidmi, z 95 procent ženami, v roce 2021 uzavřel, že hydrolyzovaný kolagen po 90 dnech zlepšuje pružnost a hydrataci pleti a zmenšuje vrásky.⁵ Rozdělení podle financování, se kterým o čtyři roky později přišli Myung a Park, tento přehled nedělal.¹

U kloubů je obraz smíšený. Souhrn studií o artróze z roku 2019 našel po kolagenu nižší celkové skóre potíží v dotazníku WOMAC a menší ztuhlost.⁶ Bolest a omezení pohybu v témže dotazníku se nezměnily, bolest na vizuální stupnici ale klesla.⁶ Autoři z toho vyvodili, že kolagen příznaky artrózy zlepšuje.⁶ Úplně jinak se dávkuje nedenaturovaný kolagen typu II z kuřecí chrupavky.⁷ Ve studii se 191 lidmi s artrózou kolena se dával 40 mg denně a za 180 dní zlepšil skóre potíží proti placebu i proti glukosaminu s chondroitinem.⁷ Nežádoucí účinky se mezi skupinami nelišily.⁷

Co je v českých doplňcích

Prošli jsme 150 nejoblíbenějších doplňků velké české internetové lékárny a nejoblíbenější výrobky 11 velkých značek ve stejném obchodě, značky ani obchod nejmenujeme.² Kolagen v tabulce složení mělo 16 různých výrobků, polovina prášky a nápoje, polovina kapsle, tobolky a tablety.² Prášky a nápoje s kolagenem jako hlavní látkou dávaly 3,3 až 19 g denně, tedy aspoň tolik jako nižší dávka ze studie z roku 2014.²⁴

Kapsle, tobolky a tablety s uvedeným množstvím dávaly 0,1 až 3 g denně.² Šest ze sedmi zůstalo i v nejvyšší doporučené dávce pod 2,5 g a tři kapsle denně dávaly nejvýš 1,5 g.² Nejméně kolagenu měl nápoj pro klouby, který obchod řadí mezi kolagenové nápoje: 15 mg kolagenu typu I a 22,5 mg typu II v denní dávce, hlavní složky jsou v něm jiné.²

Verdikt

Kolagen na pleť je sporný. Starší souhrn studií účinek našel, nejnovější ho našel jen ve studiích financovaných farmaceutickými firmami.⁵¹ Kdo ho přesto chce zkusit, ať počítá v gramech. Ve studii se dávalo 2,5 a 5 g denně, což odpovídá odměrce prášku, ne třem kapslím.⁴² U kloubů jsou výsledky smíšené a nedenaturovaný kolagen typu II je jiná látka s dávkou v miligramech.⁶⁷ Jediné povolené tvrzení v kolagenových výrobcích patří přidanému vitaminu C, ne kolagenu.³ S bolestí kloubů nebo kožními potížemi patří první cesta k lékaři. Článek lékařskou radu nenahrazuje.

Zdroje (7)

1. Myung SK, Park Y: Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Med 2025 (PMID 40324552). https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2025.04.034
2. Vzorek 150 nejoblíbenějších doplňků stravy ve velké české internetové lékárně a nejoblíbenějších výrobků 11 velkých značek ve stejném obchodě (řazení podle oblíbenosti), staženo 20. 10. 2026; náš výpis bez značek a názvu obchodu.
3. Registr zdravotních tvrzení EU: zamítnuté žádosti POL-HC-6212, 6962, 6963, 8291 a 8433 (kolagen) a schválená tvrzení POL-HC-6501 až 6506 (vitamin C, nařízení (EU) č. 432/2012). https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register
4. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S: Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol 2014 (PMID 23949208). https://doi.org/10.1159/000351376
5. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC: Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol 2021 (PMID 33742704). https://doi.org/10.1111/ijd.15518
6. García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE a kol.: Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Int Orthop 2019 (PMID 30368550). https://doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5
7. Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE: Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J 2016 (PMID 26822714). https://doi.org/10.1186/s12937-016-0130-8